Hà Nội – Bùi Thị Minh Nguyệt, 28 tuổi, đã thực hiện một cuộc cách mạng về sức khỏe và vóc dáng của mình khi giảm 27 kg và 40 cm vòng eo chỉ trong khoảng 1,5 năm. Cô đã áp dụng chế độ ăn uống “eat clean” và kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên.
Nguyệt bắt đầu hành trình giảm cân của mình sau khi sinh con đầu lòng vào năm 2019, khi cân nặng của cô tăng lên 64 kg. Hai năm sau, cô sinh đôi và cân nặng của cô đã lên tới 79 kg do việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Tình trạng này đã khiến cô phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, mỡ máu cao và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Trước tình trạng sức khỏe đáng lo ngại, Nguyệt đã quyết tâm tìm kiếm những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Cô đã chọn chế độ ăn “eat clean”, một phương pháp ăn uống tập trung vào thực phẩm tự nhiên, giúp giảm cân mà vẫn duy trì năng lượng cho cơ thể.
Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Chế độ ăn “eat clean” khuyến khích việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau củ, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Nguyệt đã học cách chế biến các món ăn lành mạnh, từ việc hấp, luộc đến xào nấu, để giữ lại tối đa dinh dưỡng cho cả gia đình. Cô cũng chú trọng đến việc ăn đủ ba bữa chính và bổ sung thêm các bữa phụ với trái cây để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Nguyệt cũng đã tìm ra cách để thỏa mãn sở thích ăn uống của mình mà không làm tăng cân. Cô dành 20% khẩu phần cho những món ăn yêu thích, giúp duy trì sự cân bằng giữa việc ăn uống lành mạnh và thưởng thức ẩm thực.
Vận Động Thường Xuyên
Không chỉ thay đổi chế độ ăn uống, Nguyệt còn tích cực vận động. Cô tận dụng thời gian trong ngày để thực hiện các hoạt động như dọn dẹp nhà cửa, chơi với trẻ nhỏ và tập thể dục nhẹ nhàng. Nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nguyệt đã giảm 27 kg, từ 79 kg xuống còn 52 kg, và số đo vòng eo của cô cũng giảm từ 103 cm xuống còn 63 cm. Cô cảm thấy tự tin hơn với vóc dáng mới của mình.
Giúp Đỡ Người Khác
Với những thành công đạt được, Nguyệt quyết định trở thành huấn luyện viên dinh dưỡng để giúp đỡ những người khác có hoàn cảnh tương tự. Cô đã hỗ trợ hàng trăm học viên trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe một cách lành mạnh, không cần phải kiêng khem khắt khe hay sử dụng thuốc.
Nguyệt chia sẻ: “Việc thay đổi vóc dáng không chỉ mang lại cho tôi một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tôi tự tin hơn trong cuộc sống. Giờ đây, tôi có thể diện những bộ quần áo mà trước đây tôi chưa từng dám mơ đến.”
