Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, đặc biệt đối với những người mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch. Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Hãy cùng khám phá những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị suy giãn tĩnh mạch.
Nâng cao chân khi ngủ
Để giảm áp lực lên tĩnh mạch, người bệnh nên nằm ngửa và kê cao chân khi ngủ. Tư thế này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm thiểu tình trạng sưng tấy và đau nhức. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh có thể sử dụng gối hoặc đệm để nâng chân cao hơn tim khoảng 7-10 cm.
Nằm nghiêng bên trái
Nằm nghiêng về bên trái là một trong những tư thế ngủ lý tưởng cho người bị giãn tĩnh mạch. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Để tạo sự thoải mái, người bệnh có thể sử dụng gối ôm hoặc kẹp gối giữa hai đầu gối, giúp giữ cột sống thẳng và giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
Tránh nằm sấp
Người bị suy giãn tĩnh mạch nên tránh nằm sấp, vì tư thế này có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch và khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Nằm sấp cũng có thể gây căng cơ và tạo áp lực lên lồng ngực, khiến người bệnh cảm thấy khó chịu hơn. Thay vào đó, hãy chọn những tư thế ngủ thoải mái và hỗ trợ cho sức khỏe.
Các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ
Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp như xoa bóp chân trước khi ngủ, mang vớ giãn tĩnh mạch trong suốt cả ngày, và hạn chế ngồi hoặc đứng lâu. Ngoài ra, việc tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ cũng rất có lợi cho tuần hoàn máu. Nếu triệu chứng không cải thiện hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường như phù nề, tĩnh mạch đổi màu, người bệnh nên đi khám để được tư vấn kịp thời.
