Hà Nội – Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe và ngoại hình luôn là một thách thức lớn, đặc biệt là đối với các bà mẹ ở độ tuổi U40. Nguyễn Thùy Chi, 35 tuổi, đã chứng minh rằng với thói quen ăn uống hợp lý và vận động nhẹ nhàng, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vóc dáng trẻ trung và khỏe mạnh.
Chi cao 1,5 m và hiện đang làm huấn luyện viên dinh dưỡng. Tuy nhiên, cô từng trải qua những khoảnh khắc tự ti khi đứng trước gương. Những bộ quần áo yêu thích thường không vừa vặn do vòng bụng có nhiều mỡ thừa. Mặc dù đã chăm chỉ tập gym, yoga và nhảy múa từ năm 2016, nhưng Chi vẫn không thể đạt được vóc dáng như mong muốn.
Vào năm 2019, khi chuẩn bị cho đám cưới, Chi quyết tâm thay đổi bản thân. Tuy nhiên, những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt và detox mà cô thử nghiệm chỉ giúp giảm cân mà không thể loại bỏ mỡ bụng cứng đầu. Sau nhiều lần thất bại, Chi gần như từ bỏ hy vọng.
Chi đã thử nhiều phương pháp ăn kiêng, nhưng chỉ thấy cân nặng giảm mà vòng bụng vẫn không cải thiện. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Cuộc sống của Chi đã thay đổi vào năm 2021, sau khi cô sinh con đầu lòng bằng phương pháp mổ. Giai đoạn hậu sản khiến cô rơi vào tình trạng sức khỏe yếu, cân nặng dao động thất thường, có lúc chỉ còn 37 kg. “Nhìn vào gương với làn da xỉn màu và cơ thể chảy xệ, tôi nhận ra mình cần phải khỏe mạnh hơn để chăm sóc gia đình và nuôi con”, Chi chia sẻ.
Từ đó, Chi bắt đầu tìm hiểu về dinh dưỡng và áp dụng các nguyên tắc khoa học vào chế độ ăn uống. Một trong những công thức cô áp dụng là quy tắc “40/30/20/10”: 40% rau xanh, 30% protein, 20% tinh bột và 10% chất béo tốt. Phương pháp này không chỉ giúp Chi kiểm soát khẩu phần ăn mà còn dễ dàng thực hiện, đặc biệt là với những bà mẹ bận rộn. Sự cân bằng và đơn giản trong chế độ ăn đã giúp Chi từ bỏ thói quen ăn vặt và không phải lo lắng về lượng calo trong từng món ăn.
Chi tự tin diện nhiều trang phục yêu thích sau khi thay đổi vóc dáng. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Song song với chế độ ăn uống, Chi cũng bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Cô đốt calo bằng cách chơi với con, dọn dẹp nhà cửa và lên xuống cầu thang. Khi cơ thể hồi phục, Chi quay lại với đam mê nhảy múa và tập gym. “Tôi học cách lắng nghe cơ thể mình, không phải cứ tập nhiều là tốt, mà phải tập đúng cách”, Chi chia sẻ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch và trầm cảm. Chỉ cần 150 phút hoạt động mỗi tuần cũng có thể giảm 31% nguy cơ tử vong.
Các chuyên gia khuyên rằng nếu không thể đến phòng gym, mọi người có thể tham gia các hoạt động như làm vườn, khiêu vũ, tập yoga, cắt cỏ, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đi bộ nhanh.
Những nỗ lực của Chi đã nhanh chóng mang lại kết quả. Sau 2 tháng, cơ thể cô trở nên săn chắc hơn, vòng bụng giảm rõ rệt. Hiện tại, sau 3 năm duy trì thói quen lành mạnh, số đo vòng eo của Chi đạt 59 cm, giảm 6 cm so với trước, vòng bụng dưới giảm từ 82 cm xuống chỉ còn 62 cm, giảm tới 19 cm. Tỷ lệ mỡ cơ thể giảm từ 35% xuống 20%, khối cơ nạc tăng đáng kể và cân nặng duy trì ổn định ở mức 42-43 kg.
Vóc dáng săn chắc của Chi hiện tại. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Đối với Chi, điều quý giá nhất sau hành trình thay đổi không chỉ là ngoại hình mà còn là sức khỏe và sự tự tin mà cô đã lấy lại. “Bây giờ, tôi có thể thoải mái lựa chọn trang phục mình yêu thích, tự tin xuất hiện trước đám đông và quan trọng hơn cả là có đủ sức khỏe để chăm sóc gia đình nhỏ”, bà mẹ chia sẻ.
Mỹ Ý
