Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe là một trong những ưu tiên hàng đầu của nhiều người. Một nghiên cứu mới từ các chuyên gia Trung Quốc đã chỉ ra rằng việc tập thể dục chỉ trong một hoặc hai ngày cuối tuần có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, đặc biệt là trong việc giảm nguy cơ tử vong sớm.
Nghiên cứu đáng chú ý về thói quen tập luyện
Nghiên cứu này, được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, đã phân tích dữ liệu từ hơn 93.000 người tham gia. Những người này đã sử dụng thiết bị theo dõi vận động để ghi lại hoạt động thể chất của mình. Kết quả cho thấy rằng những người duy trì thói quen tập luyện vào cuối tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn so với những người không hoạt động thể chất.
Thói quen tập luyện cuối tuần và sức khỏe
Những người chỉ tập luyện vào cuối tuần có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch lên đến 31% và nguy cơ tử vong do ung thư giảm 21%. Điều này cho thấy rằng việc tập luyện không nhất thiết phải diễn ra hàng ngày, mà chỉ cần đạt được 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến mạnh mỗi tuần là đủ để bảo vệ sức khỏe.
Lợi ích cho những người bận rộn
Đối với những người có lịch trình bận rộn, nghiên cứu này mang lại tin vui. Họ có thể dồn thời gian tập luyện vào cuối tuần mà vẫn đạt được những lợi ích sức khỏe tương tự như những người tập luyện thường xuyên trong tuần. Tiến sĩ Zhi-Hao Li, trưởng nhóm nghiên cứu, nhấn mạnh rằng điều quan trọng là đạt được mức khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, bất kể cách phân bổ thời gian.
Những hoạt động nào được tính?
Các hoạt động như chạy bộ, làm vườn hay khiêu vũ đều có thể được tính vào thời gian tập luyện, miễn là đạt cường độ vừa phải đến mạnh. Điều này mở ra nhiều lựa chọn cho những ai muốn cải thiện sức khỏe mà không cần phải đến phòng tập thể dục.
Cảnh báo về nguy cơ chấn thương
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cảnh báo rằng việc cố gắng hoàn thành đủ 150 phút chỉ trong một hoặc hai ngày có thể gây áp lực lớn lên cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người chỉ tập luyện vào cuối tuần có nguy cơ chấn thương cơ xương khớp cao hơn. Do đó, nếu áp dụng mô hình này, người tập cần khởi động kỹ và tăng dần khối lượng tập luyện để hạn chế chấn thương.
Thông tin chi tiết về nghiên cứu
Những người tham gia nghiên cứu có độ tuổi từ 37 đến 73, với độ tuổi trung bình là 62. Hơn một nửa trong số họ là phụ nữ và phần lớn là người da trắng. Hoạt động thể chất của họ được theo dõi trong một tuần đầu tiên, sau đó sức khỏe được theo dõi trong trung bình 8 năm. Kết quả cho thấy gần 4.000 người đã tử vong trong thời gian theo dõi, trong đó khoảng 17% do bệnh tim mạch và 45% do ung thư.
Những người tập luyện vào cuối tuần thường là nam giới, trẻ hơn, có trình độ học vấn cao hơn, ít hút thuốc và uống rượu, đồng thời có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn. Điều này cho thấy rằng thói quen tập luyện không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn liên quan đến lối sống và thói quen sinh hoạt của mỗi người.
