Việc giảm cân sau sinh là một thách thức lớn đối với nhiều phụ nữ. Sự thay đổi trong cơ thể, áp lực từ việc chăm sóc trẻ nhỏ và những yếu tố tâm lý có thể khiến họ dễ dàng tăng cân hơn. Hãy cùng tìm hiểu những lý do chính khiến phụ nữ sau sinh khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng.
Biến đổi hormone sau sinh
Hormone có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng và cảm giác thèm ăn. Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi hormone, đặc biệt là sự giảm nồng độ estrogen và progesterone. Nghiên cứu cho thấy rằng sự giảm nồng độ estrogen có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến phụ nữ khó kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ hơn.
Hơn nữa, hormone estrogen cũng có tác dụng điều chỉnh khả năng chuyển hóa chất béo. Khi nồng độ estrogen giảm, khả năng chuyển hóa mỡ trong cơ thể cũng giảm, dẫn đến việc tích lũy mỡ thừa.
Căng thẳng và thiếu ngủ
Chăm sóc trẻ sơ sinh là một công việc đòi hỏi nhiều thời gian và năng lượng, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng. Căng thẳng có thể kích thích sản xuất cortisol, một hormone liên quan đến việc tăng cân. Mức cortisol cao có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng, làm tăng nguy cơ béo phì.
Phụ nữ sau sinh thường ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, và việc thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm khả năng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ thiếu ngủ có nguy cơ tăng cân cao hơn 30% so với những người ngủ đủ giấc.
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Nhiều phụ nữ sau sinh có xu hướng thay đổi thói quen ăn uống, thường chọn các thực phẩm không lành mạnh do thiếu thời gian chuẩn bị bữa ăn. Việc chăm sóc trẻ nhỏ khiến họ dễ dàng tìm đến thực phẩm chế biến sẵn, điều này có thể làm tăng nguy cơ béo phì.
Căng thẳng cũng có thể dẫn đến việc ăn uống theo cảm xúc, khiến nhiều phụ nữ ăn nhiều hơn khi cảm thấy áp lực. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ tăng cân.
Thiếu hoạt động thể chất
Nhiều phụ nữ không thể duy trì thói quen tập thể dục sau sinh do thời gian hạn chế và sự mệt mỏi. Thiếu vận động làm giảm lượng calo tiêu thụ và có thể dẫn đến tăng cân. Cảm giác mệt mỏi và kiệt sức cũng làm giảm động lực tham gia vào các hoạt động thể chất.
Hơn 70% phụ nữ sau sinh không thể duy trì thói quen tập thể dục trước đây, điều này góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Việc tìm kiếm thời gian cho bản thân để tập thể dục là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng hợp lý.
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu cho thấy rằng di truyền có thể đóng góp đến 40-70% nguy cơ béo phì. Nếu trong gia đình có tiền sử béo phì, phụ nữ có thể có nguy cơ cao hơn về việc tăng cân sau sinh.
Khả năng sản xuất sữa và nhu cầu dinh dưỡng
Mặc dù cho con bú có thể giúp giảm cân, nhưng một số phụ nữ cảm thấy cần phải ăn nhiều hơn để có đủ sữa cho con. Phụ nữ cho con bú cần bổ sung thêm khoảng 300-500 calo mỗi ngày để đảm bảo sản xuất sữa. Nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào, họ có thể dễ dàng tăng cân.
Để ngăn ngừa béo phì sau sinh, việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, duy trì hoạt động thể chất và quản lý stress là rất quan trọng. Hãy chú ý đến sức khỏe của bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè để có thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.
