Giảm cân không chỉ là một hành trình về thể chất mà còn là một cuộc chiến với chính bản thân. Câu chuyện của một người mẹ đơn thân đã truyền cảm hứng cho nhiều người khi cô quyết tâm thay đổi cuộc sống của mình bằng cách áp dụng chế độ ăn thâm hụt calo kết hợp với tập luyện.
Hành trình tìm lại sức khỏe
Doãn Hồng Anh, 36 tuổi, đã từng phải đối mặt với tình trạng thừa cân từ khi còn nhỏ. Cô đã thử nhiều phương pháp giảm cân, từ thuốc giảm cân đến các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng đều không mang lại kết quả bền vững. Sau nhiều năm vật lộn với cân nặng, Hồng Anh đã nhận ra rằng sức khỏe của mình không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn đến cả con cái.
Khởi đầu mới với kiến thức dinh dưỡng
Vào tháng 10/2023, sau một biến cố lớn trong cuộc sống, Hồng Anh quyết định thay đổi. Cô bắt đầu hành trình giảm cân với trọng lượng 96 kg và vòng eo 100 cm. Thay vì chạy theo các chế độ ăn kiêng thời thượng, Hồng Anh đã tìm hiểu và áp dụng nguyên tắc thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Chế độ ăn khoa học và hợp lý
Hồng Anh đã chia nhỏ bữa ăn thành 5 phần trong ngày, đảm bảo mỗi bữa ăn đều có đủ đạm, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh và rau xanh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc này không chỉ giúp kiểm soát cơn đói mà còn duy trì mức đường huyết ổn định, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Kết hợp tập luyện để tăng hiệu quả
Song song với chế độ ăn uống, Hồng Anh cũng bắt đầu tập luyện đều đặn. Cô đi bộ từ 3 đến 4 km mỗi buổi và thực hiện các bài tập kháng lực tại nhà. Nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập luyện có thể tăng hiệu quả giảm cân lên đến 20% so với chỉ ăn kiêng đơn thuần.
Thành công và sức khỏe cải thiện
Chỉ sau một tháng, Hồng Anh đã giảm được 4 kg và cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực trong sức khỏe. Đến tháng thứ 7, cô đã giảm còn 62 kg và vòng eo thu gọn còn 70 cm. Các chỉ số sức khỏe của cô cũng đã trở về mức an toàn, giúp cô tự tin hơn trong cuộc sống.
Chia sẻ kinh nghiệm và lối sống mới
Hiện tại, Hồng Anh duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với tỷ lệ 80/20, tức là 80% thời gian ăn uống khoa học và 20% linh hoạt cho các dịp đặc biệt. Cô đã trở thành một huấn luyện viên dinh dưỡng, giúp đỡ những người có hoàn cảnh tương tự như mình trước đây. Hồng Anh tin rằng, giảm cân không chỉ là ăn ít mà là ăn đúng, và thành công đến từ việc xây dựng lối sống bền vững.
“Giảm cân không chỉ mang lại cho tôi một thân hình mới mà còn là một cuộc sống mới, sự nghiệp mới và niềm tin vào khả năng của bản thân,” Hồng Anh chia sẻ.
