Giảm cân không chỉ là một hành trình về thể chất mà còn là một cuộc chiến với tâm lý. Nhiều người đã tìm thấy ánh sáng ở cuối con đường khi họ áp dụng những phương pháp khoa học và thực đơn ăn uống hợp lý. Câu chuyện của một cô gái trẻ tại Đà Nẵng sẽ là nguồn cảm hứng cho những ai đang tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả.
Hành trình thay đổi của Lưu Khiết Diễm
Lưu Khiết Diễm, 26 tuổi, đã từng phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do thừa cân. Cô đã quyết định thay đổi cuộc sống của mình bằng cách kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao. Hiện tại, Diễm là một huấn luyện viên thể hình online, tự tin với vóc dáng khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Khó khăn ban đầu và những sai lầm trong giảm cân
Từ khi còn nhỏ, Diễm đã có thân hình mũm mĩm. Đến năm 15 tuổi, cân nặng của cô đã lên tới 80 kg, với các chỉ số vòng eo, hông và ngực vượt mức cho phép. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cô gặp phải nhiều vấn đề như rong kinh và gan nhiễm mỡ. Cô đã thử nhiều phương pháp giảm cân không khoa học như thuốc giảm cân và trà detox, nhưng không đạt được kết quả như mong muốn.
Thay đổi tư duy và phương pháp giảm cân
Vào năm 2020, khi bắt đầu sự nghiệp huấn luyện viên thể hình, Diễm nhận ra rằng việc giảm cân không thể chỉ dựa vào các biện pháp cực đoan. Cô đã quyết định áp dụng một lối sống linh hoạt và bền vững hơn. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm, Diễm đã chọn cách ăn uống cân bằng và hợp lý.
Thực đơn ăn uống khoa học và hiệu quả
Vào tháng 3/2023, Diễm bắt đầu hành trình giảm cân lần cuối từ 67 kg. Cô đã chọn ăn cơm nhà với thực đơn phong phú, không cấm đoán bản thân. “Tôi vẫn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích trong các dịp lễ tết, chỉ cần điều chỉnh khẩu phần cho hợp lý”, Diễm chia sẻ. Cô chú trọng vào việc lựa chọn thực phẩm tươi ngon, ít dầu mỡ và đường.
Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống
Không chỉ dừng lại ở việc ăn uống, Diễm còn kết hợp tập luyện thể thao 3-4 buổi mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp giữa tập luyện sức bền và vận động nhẹ giúp cải thiện sức khỏe và duy trì cân nặng hiệu quả hơn. Diễm đã áp dụng phương pháp này và nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể.
Thành công và những bài học quý giá
Đến tháng 5/2024, Diễm đã đạt được cân nặng 54,4 kg và duy trì ổn định quanh mức 55 kg. Số đo 3 vòng của cô cũng cải thiện đáng kể. Hành trình giảm 12 kg không chỉ giúp Diễm khỏe mạnh hơn mà còn mang lại cho cô sự tự tin và nhiều cơ hội trong cuộc sống.
Diễm khẳng định rằng thành công không đến từ thuốc giảm cân hay các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mà từ việc lắng nghe cơ thể và kiên trì thực hiện từng bước nhỏ. Cô nhấn mạnh rằng sức khỏe và sự tự tin đến từ sự kiên trì và khả năng điều chỉnh thói quen sống hàng ngày.
“Hãy kiên trì và tìm ra cách sống hòa hợp với cơ thể của bạn”, Diễm chia sẻ, để lại cho chúng ta một thông điệp đầy ý nghĩa về hành trình giảm cân và sức khỏe.
