Đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất đơn giản mà còn là chìa khóa giúp chúng ta duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Theo các chuyên gia, chỉ cần dành ra 60 phút mỗi ngày cho việc đi bộ hoặc tập thể dục từ 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải đến mạnh, bạn có thể cảm nhận được sự trẻ trung và sức sống dồi dào hơn.
Tiến sĩ Valter Longo, một trong những nhà nghiên cứu hàng đầu về lão hóa tại Viện Trường thọ thuộc Đại học Nam California, đã chỉ ra rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh có thể giúp chúng ta “giữ gìn tuổi trẻ” lâu hơn. Ông nhấn mạnh rằng việc tập thể dục đều đặn là rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của mỗi người.
Trong một cuộc phỏng vấn vào năm 2019, tiến sĩ Longo đã khuyến nghị rằng việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc leo lên 20 tầng cầu thang là những mục tiêu khả thi. Ông cũng cho biết rằng việc đi bộ nhanh trong một giờ mỗi ngày là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe. “Đi bộ nhanh trong một giờ mỗi ngày là một lựa chọn tuyệt vời”, tiến sĩ Longo khẳng định.
Hướng dẫn từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cũng đồng tình với quan điểm này, cho rằng bạn không cần phải đi bộ hàng giờ để nhận được lợi ích từ việc tập thể dục cường độ thấp. Chỉ cần đi bộ nhanh với tốc độ 4,8 km/h trong 10 phút mỗi ngày cũng có thể giúp đốt cháy calo, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Giáo sư Claire Stevens, chuyên gia về lão hóa tại Đại học King’s College London, đã chia sẻ trên ZOE Podcast rằng việc đi bộ dưới một giờ, ba lần mỗi tuần cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ. Điều này cho thấy rằng ngay cả những hoạt động thể chất nhẹ nhàng cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.
Hình ảnh người dân tập thể dục bên sông Hàn, Đà Nẵng, tháng 5/2024. Ảnh: Nguyễn Đông
Tuy nhiên, lời khuyên của tiến sĩ Longo không chỉ dừng lại ở việc đi bộ. Ông cũng nhấn mạnh rằng việc tập thể dục với cường độ vừa phải từ 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần, kết hợp với một số bài tập cường độ mạnh, cũng rất có lợi cho tuổi thọ.
Các nghiên cứu gần đây từ Đại học Bristol đã chỉ ra rằng việc tập thể dục nhịp điệu đều đặn có thể giúp giảm thiểu các dấu hiệu của bệnh Alzheimer. Tập thể dục nhịp điệu bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và tiêu tốn nhiều oxy hơn trong cơ thể, như bơi lội, chạy bộ hay thậm chí là đi bộ.
Dù nghiên cứu này chủ yếu dựa trên chuột, nhưng các nhà khoa học tin rằng những kết quả tương tự cũng sẽ được áp dụng cho con người và họ đang lên kế hoạch cho các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn hơn để xác nhận điều này.
Mỹ Ý (Theo Mirror)
