Pickleball, một môn thể thao đang ngày càng trở nên phổ biến, không chỉ thu hút người chơi bởi tính giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, như bất kỳ môn thể thao nào khác, pickleball cũng tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương nếu người chơi không chú ý đến kỹ thuật và cách thức tập luyện. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện những chấn thương thường gặp và cách phòng tránh hiệu quả.
Chấn thương mắt cá chân
Mắt cá chân là một trong những vị trí dễ bị tổn thương nhất khi chơi pickleball. Việc di chuyển nhanh và thay đổi hướng đột ngột có thể dẫn đến bong gân mắt cá chân, khi dây chằng bị kéo giãn quá mức hoặc rách. Triệu chứng thường gặp là sưng đau và giảm khả năng vận động. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến mất vững khớp mạn tính. Đặc biệt, chấn thương gân Achilles cũng là một vấn đề nghiêm trọng, có thể xảy ra do bước hụt chân hoặc tiếp đất không đúng cách, dẫn đến đứt gân. Việc hồi phục từ những chấn thương này có thể kéo dài và đôi khi cần can thiệp phẫu thuật.
Chấn thương đầu gối
Khớp gối là một trong những bộ phận chịu áp lực lớn khi người chơi thực hiện các động tác dừng đột ngột hoặc xoay người. Các chấn thương như đau gân tứ đầu đùi, gân bánh chè hay tổn thương dây chằng chéo trước thường gặp. Đặc biệt, hội chứng bánh chè đùi gây đau âm ỉ ở mặt trước gối, thường xuất hiện khi người chơi ngồi lâu hoặc leo cầu thang. Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương đầu gối, người chơi nên chú ý đến kỹ thuật di chuyển và tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối.
Chấn thương vùng vai
Viêm gân chóp xoay là một trong những chấn thương phổ biến ở vùng vai, thường xảy ra do các cú đánh mạnh. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến rách gân, ảnh hưởng đến khả năng vận động của vai. Người chơi cần chú ý đến kỹ thuật đánh bóng và thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng vai để phòng tránh chấn thương.
Chấn thương cổ tay và khuỷu tay
Cổ tay và khuỷu tay cũng là những bộ phận dễ bị tổn thương do các cú đánh mạnh. Viêm gân quanh cổ tay và tennis elbow là những chấn thương thường gặp. Để giảm thiểu nguy cơ, người chơi nên sử dụng vợt có trọng lượng phù hợp và thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi chơi.
Chấn thương lưng dưới và hông
Chấn thương ở lưng dưới và hông thường xảy ra khi người chơi cúi thấp hoặc thực hiện những cú vung vợt mạnh. Căng cơ lưng dưới và cơ gân kheo là những chấn thương phổ biến. Để phòng tránh, người chơi nên chú ý đến tư thế và kỹ thuật di chuyển, đồng thời thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và hông.
Gãy xương
Mặc dù ít phổ biến hơn, nhưng gãy xương vẫn có thể xảy ra do va chạm hoặc tiếp đất sai tư thế. Đây là chấn thương nghiêm trọng và cần được điều trị kịp thời để tránh biến chứng. Người chơi nên chú ý đến kỹ thuật tiếp đất và tránh các tình huống nguy hiểm trong khi thi đấu.
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi pickleball
Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương, người chơi cần khởi động kỹ trước khi vào trận, giúp tăng cường lưu thông máu và làm nóng cơ bắp. Sau khi chơi, thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ hồi phục. Tập luyện thể lực đều đặn, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính, sẽ giúp nâng cao sự ổn định khớp và hạn chế áp lực lên hệ cơ xương khớp. Ngoài ra, việc sử dụng giày thể thao có độ bám tốt và vợt phù hợp cũng rất quan trọng để bảo vệ các khớp và cơ.
Nếu gặp phải chấn thương, người chơi nên nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến chuyên gia để có phương pháp điều trị phù hợp. Đối với các chấn thương nhẹ, chỉ cần nghỉ ngơi và chườm lạnh, nhưng với các chấn thương nghiêm trọng hơn, có thể cần đến phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu để phục hồi hoàn toàn.
