Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe và tuổi thọ là điều mà nhiều người quan tâm. Tiến sĩ John Scharenberg, một bác sĩ 100 tuổi, đã chia sẻ những bí quyết quý giá giúp ông sống lâu và khỏe mạnh. Những nguyên tắc này không chỉ là lý thuyết mà còn là những thói quen đã được chứng minh qua thời gian, giúp nhiều người tránh xa bệnh tật và duy trì sức khỏe tốt khi về già.
Tránh xa thuốc lá
Thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ung thư phổi, bệnh tim và lão hóa sớm. Trong một buổi nói chuyện tại TED Talks, Tiến sĩ Scharenberg đã nhấn mạnh rằng báo cáo của Tổng Y sĩ năm 1964 đã chỉ ra sự nguy hiểm của thuốc lá, nhưng vẫn còn nhiều người gặp khó khăn trong việc từ bỏ thói quen này. Ông khẳng định rằng những người không hút thuốc có tuổi thọ cao hơn và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và đau tim.
Không uống rượu
Uống rượu từ lâu đã gây tranh cãi trong cộng đồng y tế. Nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Một nghiên cứu quy mô lớn đã chỉ ra rằng không có mức độ rượu nào thực sự an toàn. Tiến sĩ Scharenberg khuyên mọi người nên từ bỏ rượu hoàn toàn để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Tích cực tập thể dục mỗi ngày
Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tử vong sớm. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường cơ bắp và cải thiện tinh thần. Tiến sĩ Scharenberg nhấn mạnh rằng giai đoạn trung niên là thời điểm quan trọng để duy trì hoạt động thể chất. Những người tập thể dục hàng ngày, bất kể tình trạng sức khỏe, thường có tuổi thọ cao hơn.
Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì có thể dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, Tiến sĩ Scharenberg cho biết ngay cả những người thừa cân cũng có thể cải thiện sức khỏe của mình thông qua việc tập thể dục thường xuyên. Ông cũng nhấn mạnh rằng nhiều người ăn uống không kiểm soát do nghiện thực phẩm, và việc nhận diện nguyên nhân gốc rễ của thói quen ăn uống có thể giúp cải thiện sức khỏe và tuổi thọ.
Giảm lượng đường trong chế độ ăn
Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến béo phì, tiểu đường và các vấn đề tim mạch. Nhiều người không nhận ra rằng họ đang tiêu thụ quá nhiều đường thông qua thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Tiến sĩ Scharenberg khuyên rằng việc giảm lượng đường có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và cân bằng năng lượng.
Giảm tiêu thụ thịt
Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa từ thịt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mặc dù nhiều người không muốn từ bỏ thịt, nhưng các tổ chức y tế khuyến nghị nên ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Tiến sĩ Scharenberg nhấn mạnh rằng chế độ ăn chay hoặc tập trung vào thực vật đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ.
Tập trung vào sức khỏe dự phòng
Các nghiên cứu cho thấy thay đổi lối sống có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng mà không cần dùng thuốc. Các tổ chức y tế khuyến khích mọi người thực hiện các bước chủ động để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Việc chăm sóc sức khỏe từ sớm sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.
