Trong những ngày mưa kéo dài và trời âm u, việc bổ sung vitamin D trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Đặc biệt là đối với những gia đình sống ở miền Nam, nơi mà mùa mưa có thể kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để đảm bảo cơ thể vẫn nhận đủ vitamin D trong thời gian này?
Nguy cơ thiếu hụt vitamin D trong mùa mưa
Thời tiết chuyển mùa, đặc biệt là khi mưa kéo dài, có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin D. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và những người làm việc trong môi trường kín. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Thực phẩm giàu vitamin D
Để bổ sung vitamin D trong những ngày trời ít nắng, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm tự nhiên. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cùng với lòng đỏ trứng, gan động vật, nấm và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bơ thực vật, ngũ cốc cũng là những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho cơ thể.
Sữa chua, cá hồi, ngũ cốc… là những thực phẩm bổ sung vitamin D hiệu quả.
Viên uống bổ sung vitamin D
Nếu chế độ ăn uống không đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D, bạn có thể xem xét việc sử dụng viên uống bổ sung. Tuy nhiên, việc này cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng ngộ độc do sử dụng liều cao không đúng cách.
Tận dụng ánh sáng tự nhiên
Dù trời không có nắng, bạn vẫn có thể tận dụng những khoảng thời gian có ánh sáng nhẹ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Hãy đứng ngoài trời trong khoảng 10-20 phút để cơ thể có thể tổng hợp một phần vitamin D cần thiết.
Nhóm người có nguy cơ cao
Trẻ sơ sinh, người cao tuổi, người béo phì và những người mắc bệnh mãn tính có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn. Do đó, việc kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu và tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Không nên tự ý tăng liều vitamin D mà không có sự tư vấn y tế, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe.
ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng
Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome
Độc giả có thể đặt câu hỏi về dinh dưỡng để được bác sĩ giải đáp.
