Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người phải đối mặt với áp lực công việc và thói quen sinh hoạt không lành mạnh, dẫn đến tình trạng thức khuya và thiếu ngủ. Vậy, liệu việc này có thực sự làm tăng nguy cơ mắc ung thư hay không? Hãy cùng tìm hiểu.
Thực Trạng Rối Loạn Giấc Ngủ Tại Việt Nam
Tại Việt Nam, tình trạng rối loạn giấc ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở những người làm việc ca đêm. Nhiều người thường xuyên phải thức khuya, dẫn đến việc ngủ không đủ giấc, gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ ngắn, chỉ từ 4-5 giờ mỗi đêm, không đủ để cơ thể phục hồi và làm tăng nguy cơ phát triển các tế bào bất thường, có thể dẫn đến ung thư.
Nguy Cơ Ung Thư Từ Thiếu Ngủ
Thiếu ngủ không chỉ làm giảm sức đề kháng của cơ thể mà còn gây ra sự mất cân bằng hormone, đặc biệt là insulin, dẫn đến nguy cơ béo phì. Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính thúc đẩy sự phát triển của nhiều loại ung thư. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là các tế bào miễn dịch có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư ngay từ giai đoạn đầu.
Ảnh Hưởng Của Hormone Đến Sức Khỏe
Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin, nguy cơ đột biến tế bào tăng lên, tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển. Đồng thời, cortisol – hormone gây căng thẳng – cũng gia tăng, dẫn đến viêm nhiễm và tổn thương DNA, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư.
Nghiên Cứu Về Nguy Cơ Ung Thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc ca đêm trong thời gian dài có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn so với những người làm việc theo giờ hành chính. Một nghiên cứu từ Ba Lan cho thấy, những phụ nữ làm việc ca đêm hơn 10 năm có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 2,34 lần so với những người không làm việc ca đêm.
Cách Giảm Thiểu Nguy Cơ Ung Thư
Để bảo vệ sức khỏe, nếu bạn phải làm việc ca đêm, hãy cố gắng ngủ vào ban ngày và đảm bảo giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nên đi ngủ trước 22h để duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, và hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi tối. Tạo một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
BS.CKII Nguyễn Đức Luân
Khoa Ung bướu
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội
