Trong những ngày hè oi ả, nhu cầu uống nước của con người tăng cao. Nhiều người thường tìm đến những ly nước lạnh để giải khát. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta.
Trong thời tiết nắng nóng, tôi thường cảm thấy khát nước và rất thích uống nước lạnh hoặc nước ngọt có đá. Xin bác sĩ cho biết liệu việc uống nước lạnh có tốt không? Làm thế nào để uống nước đúng cách trong mùa hè? (Phạm Thiện, Hà Nội)
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, chuyên gia tại Trung tâm oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng (Hà Nội), đã đưa ra những khuyến cáo:
Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể con người. Theo các chuyên gia, con người có thể sống mà không ăn trong 100 ngày, nhưng chỉ có thể sống tối đa 100 giờ nếu không uống nước. Nước không chỉ giúp duy trì các hoạt động sống mà còn tham gia vào quá trình điều hòa nhiệt độ và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Các chuyên gia đã chỉ ra một số thói quen uống nước có thể gây hại cho sức khỏe trong mùa hè:
– **Uống nước quá lạnh**: Trong những ngày hè nóng bức, nhiều người có xu hướng uống nước lạnh để làm dịu cơn khát. Tuy nhiên, nước lạnh có thể làm co mạch máu trong hệ tiêu hóa, dẫn đến rối loạn tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
– **Uống nước quá nhiều**: Một số người có thói quen uống một lượng lớn nước ngay sau khi hoạt động ngoài trời. Hành động này có thể gây áp lực lên hệ tuần hoàn và thận, dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều và rối loạn cân bằng điện giải trong cơ thể.
– **Lạm dụng đồ uống có ga và có cồn**: Trong thời tiết nắng nóng, nhu cầu sử dụng đồ uống ngọt và bia tăng cao. Tuy nhiên, một lon nước ngọt có thể chứa từ 25 đến 40 gram đường, trong khi nhu cầu hàng ngày chỉ khoảng 20 gram. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể dẫn đến các vấn đề về chuyển hóa, tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.
Vậy, uống nước như thế nào là đủ?
Đối với người trưởng thành, lượng nước cần thiết mỗi ngày khoảng 40ml/kg. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg, bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này nên được chia thành nhiều lần trong ngày, ví dụ 3 lần vào buổi sáng, chiều và tối. Đối với những người có bệnh lý mãn tính như tim mạch hay thận, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nước phù hợp.
Để kiểm tra xem bạn có uống đủ nước hay không, hãy chú ý đến màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, bạn đang uống đủ nước. Nếu thời gian giữa các lần đi tiểu kéo dài hơn 4 đến 6 giờ và nước tiểu có màu sẫm, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng không nên chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Hãy uống từng ngụm nhỏ thường xuyên và luôn giữ nước trong tầm tay để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
