7 Thói Quen Gây Hại Cho Sức Khỏe Thận

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò chính trong việc lọc máu và loại bỏ chất thải. Tuy nhiên, nhiều thói quen xấu trong lối sống hàng ngày có thể làm suy yếu chức năng của thận, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là những thói quen cần tránh để bảo vệ sức khỏe thận của bạn.

Tiêu thụ quá nhiều muối

Muối là một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng huyết áp. Huyết áp cao làm cho thận phải làm việc nhiều hơn, gây tổn thương cho các mạch máu nhỏ bên trong thận. Để bảo vệ thận, bạn nên hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn và thay thế bằng các loại gia vị tự nhiên để tăng hương vị cho món ăn.

Thiếu nước uống

Nước là yếu tố quan trọng giúp thận hoạt động hiệu quả. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, các chất thải có thể tích tụ, dẫn đến nguy cơ mắc sỏi thận hoặc nhiễm trùng. Để duy trì sức khỏe thận, người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Sử dụng thuốc giảm đau không hợp lý

Việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây hại cho thận. Những loại thuốc này có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận và gây tổn thương theo thời gian. Người dùng nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và không tự ý sử dụng thuốc.

Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp và tiểu đường. Để bảo vệ thận, bạn nên ưu tiên ăn trái cây tươi, rau củ và tự nấu ăn tại nhà.

Ăn quá nhiều protein

Protein là cần thiết cho cơ thể, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là từ thực phẩm bổ sung, có thể gây áp lực lên thận. Quá trình phân hủy protein tạo ra chất thải mà thận phải lọc, do đó, bạn nên duy trì chế độ ăn cân bằng với đủ trái cây và rau củ.

Thói quen hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến thận và gây tổn thương cho các mô. Rượu không chỉ gây mất nước mà còn làm tăng huyết áp, cả hai đều tạo áp lực lên thận. Việc kết hợp cả hai thói quen này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.

Ngủ không đủ giấc và căng thẳng kéo dài

Giấc ngủ là thời gian để thận phục hồi và sửa chữa. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến các vấn đề về thận. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến huyết áp và sức khỏe tổng thể, gián tiếp gây tổn thương cho thận. Người trưởng thành nên cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm và tìm cách kiểm soát căng thẳng thông qua các hoạt động thư giãn hoặc thể dục.