Buổi tối là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho một ngày mới. Việc chăm sóc sức khỏe đường ruột vào thời điểm này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Dưới đây là 7 thói quen nên thực hiện vào buổi tối để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bổ sung thực phẩm giàu magie
Magiê là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ nước và hỗ trợ quá trình co bóp của các cơ trong hệ tiêu hóa. Việc bổ sung thực phẩm giàu magie như rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá vào bữa tối không chỉ giúp giảm nguy cơ táo bón mà còn thúc đẩy nhu động ruột hoạt động đều đặn. Một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm này sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe đường ruột.
Thực hiện các động tác duỗi người
Trước khi đi ngủ, hãy dành một chút thời gian để thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Những động tác này không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn làm giảm cảm giác khó chịu trong bụng. Tư thế nằm thẳng, duỗi tay chân và vặn mình nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi và thúc đẩy tiêu hóa.
Thưởng thức trà bạc hà
Trà bạc hà là một lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối. Với khả năng làm giãn cơ trong hệ tiêu hóa, trà bạc hà giúp giảm triệu chứng đầy hơi và khó tiêu. Hơn nữa, trà bạc hà không chứa caffein, vì vậy bạn có thể yên tâm thưởng thức mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngừng ăn trước khi ngủ ít nhất hai giờ
Để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, bạn nên ngừng ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Việc ăn quá no và đi ngủ ngay có thể gây áp lực lên dạ dày, dẫn đến các vấn đề như trào ngược axit. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa để hỗ trợ quá trình này.
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối là một thói quen tốt giúp kích thích hệ tiêu hóa. Việc này không chỉ giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn qua đường ruột mà còn giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Một vài phút đi bộ chậm rãi sẽ mang lại cảm giác dễ chịu cho bụng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ nghiêng về bên trái
Tư thế ngủ cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột. Ngủ nghiêng về bên trái giúp trọng lực hỗ trợ quá trình đào thải chất thải qua đại tràng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vệ sinh vào buổi sáng. Đây là một thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả cho sức khỏe tiêu hóa.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề cho hệ tiêu hóa. Khi cơ thể chịu áp lực, hệ thần kinh trung ương có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến co cơ và khó tiêu. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc hoặc thực hành yoga và thiền. Những hoạt động này không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
