Đột quỵ là một trong những căn bệnh nguy hiểm, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải căn bệnh này thông qua những thay đổi đơn giản trong lối sống hàng ngày. Dưới đây là 6 biện pháp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
Bỏ Thuốc Lá Ngay Lập Tức
Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến sáu lần so với những người không hút. Các chất độc hại trong thuốc lá có thể làm tắc nghẽn động mạch, dẫn đến cục máu đông và giảm lượng oxy trong máu. Hơn nữa, khói thuốc lá thụ động cũng gây ra nhiều ca tử vong do đột quỵ mỗi năm.
Thực Hiện Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ
Huyết áp, cholesterol và đường huyết cao là những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến đột quỵ. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề này. Để duy trì sức khỏe tốt, hãy thường xuyên theo dõi huyết áp và thực hiện các biện pháp kiểm soát đường huyết như tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Giữ Cân Nặng Ở Mức Hợp Lý
Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ từ 22% đến 64%. Đặc biệt, mỡ bụng có liên quan đến nhiều bệnh lý như cao huyết áp và tiểu đường. Giảm cân từ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn giàu rau xanh, cá, và các loại thực phẩm chứa nhiều kali như chuối và khoai lang có thể giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy chú ý đến việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe vào bữa ăn hàng ngày.
Vận Động Thường Xuyên
Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn giảm nguy cơ đột quỵ lên đến 30%. Hãy cố gắng dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất vừa phải, kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp. Việc này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.
Ngủ Đủ Giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp, trong khi ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao hơn. Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.
