Trong cuộc sống hiện đại, áp lực và căng thẳng trở thành những yếu tố không thể tránh khỏi. Nhiều thói quen hàng ngày có thể vô tình làm tăng hormone căng thẳng trong cơ thể, gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Hãy cùng khám phá những thói quen này để có thể điều chỉnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Caffeine là một chất kích thích phổ biến, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng. Theo khuyến cáo, người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine mỗi ngày. Khi nạp quá nhiều, đặc biệt là khi bụng đói, cơ thể sẽ kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol, hormone gây căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến cảm giác lo âu, bồn chồn và khó ngủ.
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Đồ ngọt có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết insulin, dẫn đến hạ đường huyết và làm tăng cortisol. Để duy trì mức năng lượng ổn định, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm đủ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ từ trái cây và rau củ.
Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều
Thời gian dài sử dụng điện thoại và máy tính có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon. Điều này dẫn đến việc cortisol tăng cao vào ban đêm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Hãy cố gắng hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và thay vào đó, hãy thử đọc sách hoặc thực hành thiền.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone trong cơ thể. Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức cortisol có thể tăng cao, dẫn đến cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Người trưởng thành nên cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ đều đặn. Đảm bảo không gian ngủ tối, thoáng mát và không có thiết bị điện tử để có giấc ngủ chất lượng hơn.
Không cho cơ thể thời gian phục hồi sau tập luyện
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, nhưng việc tập luyện quá sức mà không cho cơ thể thời gian phục hồi có thể gây ra tác dụng ngược. Các bài tập cường độ cao có thể làm tăng cortisol, và nếu không nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Hãy lắng nghe cơ thể và cho phép mình có thời gian nghỉ ngơi cần thiết sau những buổi tập luyện.
