Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng trở thành một phần không thể thiếu, và hormone căng thẳng, đặc biệt là cortisol, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo mà bạn không nên bỏ qua.
Những Dấu Hiệu Cảnh Báo Cortisol Cao
Cortisol, được biết đến như một hormone căng thẳng, được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Khi cơ thể gặp phải áp lực, hormone này sẽ được giải phóng để giúp chúng ta đối phó với tình huống. Tuy nhiên, nếu mức cortisol trong cơ thể tăng cao kéo dài, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
1. Tăng Cân Đột Ngột
Việc tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng, mặt và lưng trên, có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang gặp phải tình trạng cortisol cao. Hormone này có thể làm thay đổi cách cơ thể tích trữ mỡ, dẫn đến sự gia tăng trọng lượng không mong muốn.
2. Khuôn Mặt Bị Biến Đổi
Một trong những biểu hiện rõ ràng của cortisol cao là khuôn mặt trở nên tròn trịa và có màu đỏ hơn bình thường. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
3. Cảm Giác Mệt Mỏi Liên Tục
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt, khó tập trung và thường xuyên bị đau đầu, đây có thể là dấu hiệu cho thấy mức cortisol của bạn đang ở mức cao. Cảm giác này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.
4. Huyết Áp Tăng Cao
Cortisol có thể làm tăng huyết áp, và nếu bạn nhận thấy huyết áp của mình thường xuyên ở mức cao, hãy chú ý. Huyết áp cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, bao gồm bệnh tim mạch.
5. Da Mỏng và Dễ Bị Bầm Tím
Da trở nên mỏng hơn và dễ bị bầm tím cũng là một dấu hiệu cảnh báo rằng cortisol trong cơ thể bạn đang ở mức cao. Điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Chuyên gia dinh dưỡng đã nhấn mạnh rằng những triệu chứng này có thể rất đa dạng và không phải ai cũng nhận ra chúng. Nếu bạn nghi ngờ mình có lượng cortisol cao, việc xét nghiệm qua máu, nước bọt hoặc nước tiểu là cần thiết.
Giải Pháp Giảm Cortisol Tự Nhiên
Để giảm mức cortisol một cách tự nhiên, bạn có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng, thực hành chánh niệm, tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là rất quan trọng. Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các thực phẩm như chocolate đen, đậu, trà xanh và trái cây, có thể giúp bạn kiểm soát mức cortisol hiệu quả hơn.
Mỹ Ý (Theo Express)
