Buổi sáng là thời điểm quan trọng để khởi động lại cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi. Việc thực hiện các bài tập giãn cơ không chỉ giúp đánh thức các khớp mà còn làm tăng cường lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới. Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay khi vừa thức dậy.
Nghiêng Người Sang Bên
Động tác nghiêng người sang một bên giúp kéo giãn các cơ lưng và cơ liên sườn, những vùng thường bị căng cứng sau khi ngủ. Để thực hiện, bạn hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Giơ hai tay lên cao và từ từ nghiêng người sang một bên, một tay vươn qua đầu. Hãy giữ cho ngực và hông hướng về phía trước. Duy trì tư thế này trong khoảng 20 giây cho mỗi bên.
Gập Người Về Phía Trước
Gập người về phía trước là một bài tập tuyệt vời để giải nén cột sống và kéo giãn các cơ bắp chân. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, sau đó gập hông về phía trước và cúi đầu xuống gần bàn chân, để hai tay buông thõng tự do. Hãy giữ cho đầu gối hơi cong và dồn trọng lượng vào mu bàn chân để có độ giãn sâu hơn. Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.
Ngồi Xoay Cột Sống
Động tác ngồi xoay cột sống giúp kích hoạt các cơ xoay cột sống và nới lỏng các cơ lưng dưới. Bắt đầu bằng cách ngồi với chân phải duỗi thẳng và chân trái cong gối. Đặt bàn chân trái trên mặt đất cạnh đùi phải, giữ thẳng người và xoay phần thân trên sang bên trái. Đặt tay trái ra sau lưng để hỗ trợ và tay phải lên đầu gối trái. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây cho mỗi bên.
Tư Thế Con Mèo – Con Bò
Tư thế con mèo – con bò rất hiệu quả trong việc khởi động cột sống. Bắt đầu ở tư thế chống tay, quỳ gối trên sàn, với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Hít vào khi nâng ngực và đưa xương chậu về phía trước, sau đó thở ra khi uốn cong cột sống. Thực hiện động tác này trong khoảng 30-60 giây để cảm nhận sự thư giãn của cơ thể.
Mở Ngực
Bài tập mở ngực giúp kéo căng các cơ ngực và cơ vai, những vùng thường bị co chặt khi ngủ. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, chắp hai tay sau lưng và duỗi thẳng cả hai cánh tay. Nhấc tay ra khỏi cơ thể và mở ngực, đưa xương bả vai ra sau và hạ xuống một chút. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây để cảm nhận sự thoải mái.
Thực hiện những bài tập giãn cơ này mỗi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn tạo ra một thói quen tốt cho sức khỏe. Hãy dành chút thời gian cho bản thân và khởi động cơ thể để có một ngày tràn đầy năng lượng!
