Yoga không chỉ là một bộ môn thể thao mà còn là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và hình thể. Với những tư thế đơn giản nhưng hiệu quả, yoga giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, mang lại vòng eo thon gọn và bụng phẳng. Hãy cùng khám phá 4 tư thế yoga hữu ích dưới đây để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế là một trong những động tác yoga cơ bản nhưng lại rất hiệu quả trong việc tác động đến cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ trung tâm. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ và nhịp tim tăng lên, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Để thực hiện tư thế cái ghế, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân. Sau đó, giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Uốn cong đầu gối và từ từ hạ thấp thân mình cho đến khi hai đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến một phút, đồng thời duy trì nhịp thở đều đặn.
Tư thế cây lau
Tư thế cây lau là một phần trong chuỗi động tác yoga chào mặt trời, giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ. Động tác này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt mà còn kích thích lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, từ từ giơ hai tay lên cao qua đầu, vươn dài cột sống. Lòng bàn tay áp sát vào nhau, nhẹ nhàng uốn cong về phía sau trong khi vẫn giữ đầu ở giữa hai cánh tay. Hãy thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là một động tác tuyệt vời để tác động đến các cơ bụng, cơ gấp hông và cột sống. Động tác này không chỉ giúp cải thiện sự cân bằng mà còn đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân và thúc đẩy tiêu hóa.
Để thực hiện tư thế này, bạn ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Ngả người về phía sau một chút, nhấc chân lên khỏi mặt đất và đưa chân về phía trần nhà, tạo thành hình chữ V với cơ thể. Hai tay hướng lên trên, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, hít thở sâu và duy trì cột sống thẳng.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một động tác tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho lưng, mông và gân kheo, đồng thời kéo căng ngực và vai. Động tác này giúp kích hoạt chuỗi cơ sau, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay dọc theo thân. Co đầu gối lại, hai chân cách nhau khoảng một bàn chân. Hít vào và từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, siết chặt bụng và đùi để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến một phút, tập trung vào việc nâng hông lên cao hơn với mỗi hơi thở.
