Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đi bộ đúng cách. Chuyên gia thể thao Joanna Hall đã chỉ ra 4 sai lầm phổ biến khi đi bộ có thể dẫn đến đau lưng và tăng cân. Hãy cùng tìm hiểu để cải thiện thói quen đi bộ của bạn.
Sử dụng sai nhóm cơ
Nhiều người thường gặp phải tình trạng đau lưng dưới sau khi đi bộ, và một trong những nguyên nhân chính là việc sử dụng sai nhóm cơ. Theo bà Hall, nhiều người có xu hướng lạm dụng cơ gấp hông, dẫn đến tình trạng căng cứng và không kích hoạt được chuỗi cơ phía sau, từ lưng trên đến bắp chân. Điều này không chỉ gây mất cân bằng cơ bắp mà còn làm giảm hiệu suất đi bộ.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chú ý đến việc sử dụng các cơ ở lưng và chân một cách đồng bộ. Việc này không chỉ giúp bạn đi bộ thoải mái hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Hãy thử các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và chân để cải thiện tình trạng này.
Đi bộ bằng bàn chân thụ động
Đi bộ bằng bàn chân phẳng, hay còn gọi là “tiếp đất thụ động”, là một sai lầm phổ biến. Khi bạn bước đi mà không để bàn chân chuyển động linh hoạt từ gót đến mũi, bạn đang làm giảm khả năng hấp thụ lực và hỗ trợ cân bằng của bàn chân. Điều này có thể dẫn đến đau nhức ở các khớp như đầu gối và hông.
Để cải thiện cách đi bộ, hãy tập trung vào việc chuyển trọng lượng từ gót chân sang lòng bàn chân và đẩy bằng ngón chân. Ngoài ra, việc chọn giày phù hợp và thoải mái cũng rất quan trọng. Bạn có thể thử đi chân trần trên bề mặt mềm để kích hoạt các cơ ở bàn chân, giúp cải thiện khả năng vận động.
Tư thế đầu không đúng
Thói quen cúi đầu về phía trước khi đi bộ, chẳng hạn như khi nhìn vào điện thoại, có thể gây áp lực lớn lên cột sống. Khi đầu cúi xuống, áp lực lên cột sống tăng lên, dẫn đến căng thẳng cho các cơ ở lưng trên và hạn chế khả năng xoay của cột sống. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm khả năng hít thở sâu.
Để cải thiện tư thế, hãy cố gắng giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước khi đi bộ. Việc này không chỉ giúp bạn duy trì tư thế tốt mà còn cải thiện khả năng hít thở, từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể.
Không vận động tay
Nhiều người có thói quen để tay buông thõng khi đi bộ, điều này làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Việc không vận động tay sẽ hạn chế khả năng sử dụng cơ bụng và giảm hiệu quả đốt cháy calo. Khi đi bộ nhanh, hãy kết hợp vận động tay để kích hoạt các cơ ở cả thân trên và thân dưới, giúp tăng cường khả năng vận động và cải thiện vóc dáng.
Đi bộ đúng cách không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy chú ý đến những sai lầm này để có một thói quen đi bộ lành mạnh và hiệu quả hơn.
